잡담
2021.11.21 01:27
철봉운동 다음날 허리통증 뭐냐
조회 수 448 1 댓글 6
저기 매달려서
무릎 굽힌채로 하체 들었다 내렸다 하는 운동하는데
할때는 배땡겨서 효과 좋은가보다 하고 힘들어도 계속 했더니
다음날 허리를 다 못펴겠네.. 누워있어도 허리가아프다
어떡하냐 내 허리 박살난거냐
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배가 땡긴다는건, 반대로 뒤쪽 허리는 펴져야되는거죠. 원래 윗몸일으키기처럼 복근을 수축시키는건 반대로 허리는 굽히는 운동이라 허리에 좀 안좋을수있다더리구요.
몸 충분히 풀어주시고, 저같은 경우엔 하복부만 매달려서 하고 상복부는 따로하고있슴다
추가로 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 뭉쳐서 허리 아랫쪽이 아플수도 있으니 허벅지도 풀어주세용 -
허리 과신전 상태로 진행해서 무리온거. 바닥에 누워서 다리 들어올리기할때 허리를 땅에 딱 붙이고 복근 힘으로만 수행 하려고 하면 대충 어떤 느낌으로 해야하는지 감이 올거야. 운동최고!!
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저거 하다가 너도 모르는 사이에 떨어져서 허리 다친거 아니냐?
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우와.. 다들 철봉 마스터들이다..!! 공원가면 철봉이 늘 핫플레이스던 이유를 방금 본 기분
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운동잘못한듯..
배꼽을 위로 좀 끌어올린다고 생각한 채로 유지하고 다리 올렸다 내렸다 해봐(다리 너무 뒤로 보내면 허리 뒤쪽 과하게 꺾여서 그렇기도 함)
코어 그런식으로 안잠그고 하면 복근이 당기긴 하는데 허리도 같이 아프게 되니까 명심하고!
허리 망가지면 다시 돌리는거 진짜 힘드니까 안다치게 운동해!