잡담
2020.05.29 19:05

몸무게 느는거 개어렵네

조회 수 421 0 댓글 12

운덩 3개월차 헬린이인데 몸무게 늘질 않노 ㅠ

20200417_231601.jpg

 

4월달껀데 지금 저기서 골격근 1kg랑 체지방 1kg 같이 빠짐 ㅂㄷ

  • 유리카 2020.05.29 19:06
    운동안하고 쳐먹기만해야 살이찌지
  • 손님(631c9) 2020.05.29 19:22
    조선놈은 더락아저씨 몸 불가능?
  • 82불꽃남자 2020.05.29 23:58
    피플스챔피언 식단본적있음?!
    그거 감당이 안될걸 ㅋㅋ
  • 손님(7f9dd) 2020.06.01 09:58
    더락 아저씨가 얼마나 운동하는지나 아니?
    20년간 매일 4~5시간씩 헬돌이 하면서 만든몸이라드라
  • 모해를낚 2020.05.29 21:16
    ㅎㅎ 1년정도는 해야 큼지막한 변화는 일어나죠~
  • 손님(a44e5) 2020.05.29 22:31
    달마다 조금씩 변하면 기모찌함
  • 순두부찌개 2020.05.29 21:57
    이렇게 먹으면 죽는게 아닐까? 싶을정도로 먹으면 되더라 ㅎㅎ
  • 손님(a44e5) 2020.05.29 23:26
    시간 없어가지고 자주 굶음 ㅠ
  • 순두부찌개 2020.05.30 00:19
    하.. 내가 매일 밥 먹으라고 소리질러주고싶넹
  • 장유벌 2020.05.30 00:58

    골격근량 뭐냐... 번데기 앞에서 주름 잡으면 안되겠다...
    일단 뭐... 몇 자 적어보자면
    근육 빠르게 키우려면 운동할 때 고중량으로 6~8회 정도 하는 걸 추천
    PT 받았으면 자세 잘 알테니깐 그대로 하면 되고 아니면 유툽 헬창들 영상보면서 감 익히기 ㄱㄱ

    나도 지금 헬스하면서 다시 근육 붙이고 있는데
    5분할로 하루 4가지 운동 x 4셋(12회) 으로 하고있뜸
    ex) 벤치
    1셋 50kg 12회
    2셋 60kg 12회(현재 12회 가능한 무게)
    3셋 70kg 가능할 때까지 (보통 8회) + 무게 낮춰서 12회 체우기
    4셋 70kg 가능할 때까지 (보통 4~6회)+ 무게 낮춰서 12회 체우기

    부가 설명하면 1셋으로 오늘 컨디션 파악해서 나머지 셋 어떻게 소화할지 가늠
    저렇게 무게 깎으면서 그쪽 부위 힘을 싹다 쓰는 형식임
    대신 부상 위험이 크니깐 정확한 자세나 부상방지 아이템 착용하고 해야해

    그리고 헬스할 때 코어(복근, 허리) 근육은 기본인데 3대만 하면 나중에 코어힘이 못따라가
    귀찮더라도 주 1~2회 정도 중간중간 코어 운동 해줘야해

  • 손님(74bc2) 2020.05.30 20:45
    데드는 허리 스쾃은 무릎 벤치는 어깨로 치는거 국룰 아니노?
  • 손님(7f9dd) 2020.06.01 09:59

    내가 저렇게 하다가 좀 줄였다 70kg 만만히 볼 무게가 아님
    아재들은 좀 줄여라 20대는 가능하겠다

     

    글루코사민 꼭먹어... 나중에 나처럼 팔목 손목 관절 안좋아진다..


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