잡담
2019.03.15 18:43

첨부터 중량 올리면 안되나?

조회 수 183 0 댓글 9

일단 난 20대 여자고 재작년에 헬스하면서 기계운동 할땐 무게 많이 안높이고

반복을 많이 했거든 레그프레스 뭐 이런것들

근데 근육이 왜 안느나 했더니 내가 노인운동을 하고있던거더라고...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그해 가을에 병원입원하고 나서 운동 걍 쭉 쉬었어 운동 원래 싫어해서

그래서 이번에 봄을 맞아 헬스가면 고중량 저반복하려고 하는데

처음부터 하면 몸 상할까? 처음엔 전에 했던대로 저중량 고반복으로 시작할까?

얼마동안 해야될까 여름 금방 올텐데...ㅠ

  • 장유벌 2019.03.15 20:12
    근육 키우려면 1세트에 8~15회 정도 할 수 있는 무게로 하는 게 좋앙
    그런데 고중량은 잘못하다가 다칠 위험이 있어서 옆에 도와주는 사람 없으면 ㄴㄴㄴ
  • 손님(fc7d2) 2019.03.15 20:40
    여자는 5키로 하면 티나
  • 손님(f1645) 2019.03.15 21:34
    처음부터 중량치면 안될까? 첫날말고 한 삼일째쯤 됐을때... 존나 급성신부전 오거나 횡문근융해증 걸리는건 아니겠지?ㅋㅋㅋ
  • 손님(268d3) 2019.03.15 22:26
    ㅋㅋ 보통 그러진 않아요
  • 손님(cfb19) 2019.03.15 22:28
    고중량 고반복이 젤 좋긴한데 옆에 도와주는 사람 없으면 적당하게ㄱㄱ
  • 모해를낚 2019.03.16 00:25
    어지간 한 강도로는 근융해증 안와요 :D 위에 적힌 것 처럼 3세트, 한세트당 10번 정도 할 수 있는 무게면 되구요. 중량을 치면 근육이 무거운걸 들수있게 근육이 커지고, 여러번 하면 근육이 딴딴해진다 정도로 이해하시면 됩니다. 중량이 늘어나면 늘어나는 만큼 나중엔 반복운동도 적당히 해주는게 좋아요 ㅋㅋ
  • 손님(b8bb5) 2019.03.16 00:48
    감사함미다ㅎㅎ
  • 손님(c56a2) 2019.03.16 01:16
    닥치고 빅머슬7
  • THE_BIGGUY 2019.03.19 21:15
    무게 늘일때는 머신으로 해보세요
    프리웨이트 말고

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