조회 수 283 0 댓글 8

예전에 다이어트한다고 한 사람인데 어찌어찌해서 키 173(좀 작음..ㅜㅜ)에 68만들었는데 유산소만 해서 그런지 상체는 말랐는데 특히 팔 어깨(진짜 좁아요) 하체는 두껍고 해서 그런데 상체 벌크업 팁 알려주세요 어깨는 턱걸이랑 사레레할껀데 이두삼두 전완근 좀 크게 만등고 싶어서..워너비 몸이 요즘 쇼미나오는 최자..반함 ㅋㅋㅋㅋ

  • 손님(ca4f0) 2017.08.22 01:27
    존나 무거운 덤벨하나 끙끙대다 트레이너 발등에 떨궈라
  • 손님(f1e7f) 2017.08.22 01:33
    푸시업만 열심히 해도 됨 ㅎㅇㅌ
  • 손님(91a71) 2017.08.22 01:59

    최자 몸 최근에 운동한거같던데 충분히 가능 끼니 꼬박꼬박 챙겨먹으면서 쌀밥 많이먹고 3대운동 위주로만 ㄱㄱ 속는셈치고 한달만 해봐

  • 손님(f3c22) 2017.08.22 02:10
    여기다물어보는것보가 헬스장가서 트레이너한테 pt받으셈
  • 손님(35f47) 2017.08.22 04:23
    상체 크기는 등, 가슴, 이 메인에다 어께랑 승모도 조금만 하면됨, 가슴은 씨티드체스트 프레스같은 손쉬운거 추천, 등은 데드, 로우 뭐 이린거 하면 좋긴한데 , 렛풀다운이라고 앉아서 턱걸이 하는거 있는데 그거로 상체를 뒤로 조금 누운다음 바를 젖꼭지 선상까지 내린다는 식으로 하는거 추천 이거 만 오지게 해도 어디가서 등가지고 쪽팔릴 일은 없음, 어께는 프레스 우주로 중량 반복 운동해라 레터럴 라이즈는 무턱데고 하는것보다 더 좋다
    승모는 위 운동 하면 알아서 조금씩 크니까 굳이 안해두 될꺼임
    요약
    1. 가슴 : 씨티드 체스트 프레스
    2. 등 : 렛풀 다운
    3.어께 : 밀리터리 프레스, 숄더 프레스
  • 손님(5912d) 2017.08.22 09:47
    렛풀다운 존나 좋긴한데 초보자의 경우 트레이너 도움 없이는 자극점 못찾아서 개 똥망이다.
    가슴이나 어깨 등등도 자극점을 찾아야 효과가 있긴하지만 가슴은 워낙 대근육이라 하다보면 찾고, 어깨도 은근히 자극점 찾기가 쉽다.
    레터럴 레이즈만 아니면,... 근데 등은 자극점을 찾는 시간이 생각보다 오래걸림.
    그래서 등은 왠만하면 트레이너에게 알려달라고 부탁하는게 제일 좋음.
  • 손님(37dde) 2017.08.22 07:45
    173에 68이면 몸무게는 충분해 보이는데....?
  • 우산 2017.08.22 18:01
    글 작성자인데요 고3이라서 아직 헬스장은 못가고 수능 끝나고 갈 예정이라 집에서 할 수 있는 푸쉬업이랑 풀업만 일단 하고 헬스장에서 조져보겠습니다. 공부하라는 말 안해주셔도 돼요 ㅋㅋㅋ

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